Емоційна грамотність - це в тому числі здатність адекватно та задовільним способом поводитися зі своїми емоціями та бажаннями, пише Габор Мате у книзі "Тіло каже "ні".
В нашому суспільстві переважна норма поведінки - це "крутість", тобто відсутність емоцій. Пригадайте фрази на кшталт: "Не будь таким емоційним", або "Виключи емоції, думай головою!". Ми ідеалізуємо раціональність і вважаємо її бажаною противагою емоційності.
Проте, якщо ми відмовляємося від визнання наших емоцій, ми отримуємо стрес, а от стрес гарантовано впливає на нашу здатність мислити раціонально. А довготривалий стрес навіть може призвести до втрати здоров`я, пише Габор Мате.
До емоційної грамотності відносять наступні навички:
- здатність відчувати свої емоції в тілі (наприклад тиск у грудях, ком у горлі тощо)
- здатність ефективно виражати свої емоції - в першу чергу, вербально
- можливість розрізняти психологічні реакції, доречні нинішній ситуації, від тих, що залишилися від минулого
- усвідомлення своїх справжніх потреб, які дійсно треба задовольнити
Хороша новина: ці навички можна і важливо розвивати.
І я пропоную вам почати з короткої практичної вправи для апгрейду вашого емоційного словника.
Візьміть аркуш паперу, або щось, де зможете зробити короткі нотатки. Зараз протягом 15 секунд я покажу вам "Прямокутник емоцій", до речі, це наш авторський інструмент. Ваше завдання - записати слова, які ви побачите - емоції, стани, почуття. Готові? Поїхали!
Які зі слів, що ви побачили, найбільше схожі на те, що ви зараз відчуваєте?
Де саме в тілі ви відчуваєте ці емоції?
Виконання цієї вправи 1 раз на день допомагає мені підтримувати свій емоційний радар в тонусі. Сподіваюсь, і вам вона буде корисною.
00:00 - Емоційна грамотність
00:10 - Чому емоційна грамотність важлива
00:55 - Що включає емоційна грамотність
01:33 - Практична вправа із "Прямокутником емоцій"